Силова аеробіка

Силова аеробіка

Силова аеробіка - це комплекс вправ, спрямований виключно на активізацію метаболізму в організмі, при цьому також зміцнюються м 'язи і відбувається позбавлення від зайвих кілограм.

Заняття аеробікою - це, перш за все, кроки, які дуже схожі на танцювальні рухи, з яких збираються хореографічні комбінації - зв 'язки. Силова ^-аеробіка не має ніяких танцювальних па, є тільки силові вправи, які робляться з невеликими зусиллями, при цьому з досить високою швидкістю. Найчастіше, в ролі зусилля виступають гантелі до 10 кг або ж спеціальні аеробні штанги, також можна використовувати бодібари.


Аеробіка приносить колосальну користь для організму. Так, при заняттях зміцнюється кісткова, серцево-судинна системи, знижується можливість розвитку атеросклерозу, підвищується працездатність. Користь лід-аеробіки полягає і в тому, що цей вид фітнесу максимально впливає на зниження ваги. Саме цей аспект найбільше приваблює дівчат.

До речі, сьогодні більшість представниць прекрасної статі не відмовляються від заняття аеробікою і вдома. Адже на сьогоднішній день інтернет не відчуває нестачі в правильному описі тих чи інших вправ. Аеробіка має незначні протипоказання - звичайно ж, це висока температура, запаморочення, наявність онкологічних захворювань і переломи, які відбулися менше півроку тому.

Харчування при заняттях аеробікою

Найкращим харчуванням до і після тренування є білковий коктейль. Він продається у вигляді порошку, призначений для схуднення і росту м 'язів. Такі продукти не містять жирів і не дають зайву вагу, також вони багаті на вітаміни і містять оптимальну кількість білків.

З простих продуктів:

  1. До тренування: за дві-три години - звичайний прийом їжі, краще віддати перевагу вуглеводам (рис, гречка) і білку (птиця, риба).
  2. За півгодини до початку тренування можна випити йогурт або з 'їсти банан.
  3. Під час тренування: поповнюйте постійно запаси води в організмі, краще пити звичайну чисту воду.
  4. Після тренування організм постійно знаходиться в режимі спалювання жирів і калорій, а ось для відновлення м 'язів необхідні білки.

Якщо ви хочете схуднути, у другій половині дня не варто вживати в їжу вуглеводи і зведіть до мінімуму вживання насичених жирів.

Силова аеробіка: вправи

  1. Ноги на ширині плечей, шкарпетки паралельно один одному. Руки з гантелями на рівні плечей. Згинайте і розгинайте руки вгору, поки не відчуєте печіння в м 'язах. Після відпочинку можна повторити ще раз цю вправу.
  2. Встановіть спинку гімнастичної лави під кутом 45 градусів. Ляжте на неї правим боком і, поклавши ногу на ногу, впритеся шкарпетками в пол. Праву руку покладіть під голову. У ліву візьміть гантель і постарайтеся витягнути її так, щоб рука стала паралельна корпусу, гантель торкалася стегна, а долоню дивилася вниз. Руку підніміть з гантеллю вгору, зробіть паузу, поверніться у вихідне положення. Перед кожним повтором з 'єднуйте і опускайте лопатки, не піднімаючи плеча.
  3. Гантелі візьміть в руки, ноги на ширині прапорів. Не змінивши положення корпусу, намагайтеся розвернути шкарпетку правої ноги під кутом 45 градусів, зробіть крок у бік і випад. Повторіть те ж саме і з іншою ногою.
  4. Продовжте ліву щиколотку в манжету кабельної тяги. Встаньте правим боком до стійки даного тренажера на відстані півкроку. Правою рукою тримайтеся за опору, ліву покладіть на пояс. Трохи підніміть ліву ногу і з зусиллям відведіть її трохи вперед і в бік так, щоб цей кут склав 45 градусів. Намагайтеся не згинати коліно опорної ноги.

Альтернативний комплекс вправ ви можете побачити на даному відео:


Image

Publish modules to the "offcanvas" position.