Діти

Як харчуватися мамі, що годує?

Як харчуватися мамі, що годує?

Для жінки період годування грудьми - дуже складний і відповідальний етап у житті. Після пологів у матусі повністю змінюється раціон харчування, і це пов 'язано не тільки з бажанням того, щоб малюк їв тільки найкорисніше, але і з тим, що вводиться заборона на величезну кількість улюблених продуктів. Поради психологів і дієтологів допоможуть розібратися, як харчуватися мамі, що годує, щоб не сильно психологічно її травмувати.


Що їсти після пологів, щоб уникнути депресії?


Всім відомо, що пологи - це складне випробування для будь-якої жінки. Післяпологова депресія зустрічається дуже часто, а допомогти впоратися з нею допоможуть солодкі продукти. Звичайно, про такі улюблені ласощі, як шоколад, потрібно на час забути, але заповнити цю прогалину можна іншими смаколиками:

  • зефіром без шоколаду і білою пастилою;
  • галетним печивом;
  • згущеним молоком, звареним у домашніх умовах;
  • бананами і фініками;
  • нежирним солодким творожком без добавок;
  • печеними яблуками з цукром тощо.

Що краще виключити з меню?

На питання, як харчуватися мамі в перший місяць після пологів, дієтологи відповідають, що, перш за все, повноцінно, невеликими порціями (5-6 разів на добу), без зловживання жирною їжею. Таке харчування допоможе жінці швидко відновити форму після пологів, а невелика кількість жирів у їжі не буде викликати загострення колик у малюка. Крім цього, необхідно виключити з меню всі продукти, які можуть посилити стан животика біля крихти або викликати алергію: алкоголь, кава, газовані напої, смажені страви, копченості, соління, огірки, капуста, продукти червоного кольору, мед тощо.

Меню жінки, яка годує грудьми

Як повинна харчуватися годуюча мама, питання дуже складне. Є, звичайно, ряд рекомендацій, які допоможуть жінці розробити своє особисте меню. У ньому має бути велика кількість різних продуктів, приготованих на пару, запечених або зварених. У раціон рекомендується ввести овочеві або круп 'яні супи, каші, м' ясо (яловичина і домашня курка), печінку, нежирні сорти риби (будь-які, крім червоної), овочі, рослинні масла, вчорашній білий хліб, молоко, кисломолочні продукти і вищевказані солодощі. Крім цього, правильно харчуватися мамі допоможе як випита очищена, негазована вода (не менше 2 л на добу), так і зелений чай, компоти.

Чи потрібно харчуватися мамі суворо так, як зазначено вище, - питання кожного окремого випадку. В одних діток навіть печені яблука викликають коліки, а в інших салат з капусти не позначається погано на стані животика. Тому рекомендується розробити особисту дієту з вищевказаних продуктів, засновану на спостереженнях за реакцією малюка на продукти, які їсть мама.


Image

Publish modules to the "offcanvas" position.