Діти

Продукти для вагітних кальцій

Продукти для вагітних кальцій

Всі знають, що вагітним жінкам слід отримувати достатньо кальцію. Адже для формування у плоду кісткової, м 'язової тканини і здорової нервової системи, кальцій є незамінним елементом.


Норма щоденного його споживання для вагітної жінки становить від 1 300 до 1 500 мг. У разі, якщо жінка не отримує достатньо кальцію, малюк все одно братиме своє з організму матері. А це може мати сумні наслідки для її здоров 'я.


Щоб заповнити необхідний баланс кальцію при вагітності, можна їсти продукти багаті кальцієм або купувати спеціальні препарати в аптеці. Безумовно найкращим способом є перший варіант - це буде корисніше матері і дитині. Йти в аптеку варто лише за настійними рекомендаціями лікаря або в разі певних хронічних хвороб і проблем з ЖКТ.

Кальційовмісні продукти

Які продукти, що містять кальцій, найкраще підходять для вагітних? Рекордна кількість кальцію міститься в твердих сортах сиру. Дуже корисні всі молочні продукти. Досить багаті кальцієм яєчні жовтки, рибні консерви з сардини і лосося.

Серед овочів слід виділити кольорову і білокачанну капусту, часник, селеру, петрушку і бобові. Рекордсменами серед ягід виступають черешня, полуниця та інжир.

Продукти з найбільшим вмістом кальцію для вагітних представлені на таблиці.

Розгляньмо приблизну щоденну норму з продуктів, що містять кальцій при вагітності. Протягом дня ви можете випити по склянці кефіру і молока, з 'їсти 200 гр сиру і 50 гр твердого сиру. Це дасть вам необхідну норму кальцію.


Як правильно вживати кальцій?

Але важливо пам 'ятати, що для вагітних не достатньо тільки вживати продукти багаті кальцієм. Важливо щоб він ще й добре засвоювався організмом.

Для цього необхідний синтез організмом вагітної жінки вітаміну D. Тому намагайтеся не менше 40-60 хв проводити на сонечку. Також будьте обережні з продуктами, які сповільнюють або порушують процеси засвоєння кальцію. Перш за все, це напої, що містять кофеїн - кави, кола і чай. Також злакові, щавель, смородина і крижовник.

Правильне харчування - основа благополучного виношування здорового малюка.

Image

Publish modules to the "offcanvas" position.