Діти

Меню мами, що годує

Меню мами, що годує

Перші місяці з моменту народження дитини є саме тим часом, коли молода мама повинна особливо ретельно стежити за своїм раціоном, оскільки при годуванні грудьми склад їжі має особливе значення для крихти. Саме тому і існує необхідність складання спеціального меню для мами, що годує.

Яким має бути раціон годуючої?


Будь-які відхилення в меню для матері новонародженої дитини, можуть призвести до нестачі вітамінів і мікроелементів, а також відіб 'ються безпосередньо на загальному стані малюка. Як і в період вагітності, мама повинна дотримуватися тих же принципів здорового і збалансованого харчування.

Так, меню жінки, що годує, має бути таким, щоб кількості білків у вживаних стравах було не менше 2 г на кожен кілограм ваги, жирів - 130 г на день, а вуглеводів до 500 г. Джерелом їх є, насамперед, риба або м 'ясо, кількість якого має бути не менше 200 г на день. Не можна забувати і про мікроелементів, основними з яких є калій і кальцій. Саме тому, в меню мами, яка годує, при правильному харчуванні, особливо після пологів, обов 'язково має входити молоко і молочнокислі продукти. Тому мама, яка годує, просто зобов 'язана випивати до півлітра молока на добу, або ж з' їдати близько 150 г сиру. Також непоганим джерелом так необхідного в меню білка, що годує матір, є сир і курячі яйця.

Повноцінне харчування в меню матері має включати фрукти, які такі незамінні. У день їх можна з 'їдати до кілограма. При цьому, необхідно виключати з меню цитрусові, які володіють високою алергенністю. Саме дані продукти є основним джерелом вітамінів. А от солодощі та борошняні вироби краще обмежити. Якщо жінка не може вживати деякі страви без хліба, то краще пшеничний хліб змінити на житній.

Особливості харчування при годуванні грудьми

Існує неправильне твердження, що жінка, яка годує, повинна постійно контролювати обсяг випивної рідини, оскільки цей факт нібито безпосередньо впливає на лактацію. Це помилкова думка. Кількість продукованого молока повністю залежить від кількості в організмі жінки гормону пролактину. Тому, пити через не хочу - не варто. Однак і менше не потрібно.

Будь-яка гаряча рідина, яка випита за 15 хвилин до годування, викликає прилив молока, тобто обсяг його при цьому не збільшується, але малюку стає легше смоктати груди, і він менше нервує з цього приводу.


Для правильного харчування кожна мама повинна складати собі меню на тиждень вперед. Сьогодні існує безліч таблиць зі смачним меню для мами, де розписано все по днях, що істотно полегшує жінці завдання. Так, жінка може вибрати одну більш сподобалася їй схему харчування, і слідувати їй. Зразкове меню мами, що годує, може виглядати так:

Дні тижня

1-й сніданок

2-й сніданок

Південь

Обід

Вечеря

Понеділок

зелений чай з фруктозою

гречана каша на воді з соняшниковою олією

дитяче фруктове пюре

суп з вермішеллю (ріпчаста цибуля, морква, кукурудза, вермішель); відварена броколі з оливковою олією; відварена яловичина

ліниві вареники зі сметаною; печені яблука зі смородиною


Вівторок

кефір; галетне печиво

каша вівсяна з соняшниковим насінням і лляним маслом

печені яблука в тесті

суп з фрикадельками (яловичина); рис з тушкованими овочами (цибуля, морква, пастернак, селера)


пудинг з овочів з відвареним рисом (кольорова капуста, цибуля, гарбуз, яйце, манна крупа); відварена індичка

Середа

трав 'яний чай; чорний хліб з маслом

рис з оливковою олією і тертим сиром

ряжанка; печиво галетне


суп з броколі (цибуля, морква, картопля, броколі, зелень, олія); парові індичачі котлети; салат з буряка з чорносливом і лляною олією

овочеве рагу; кролик тушкований у сметані

Четвер

ряжанка; коврижка домашня

овочеве рагу; перепелині яйця


творожна запіканка з вишнями; чай зелений з фруктозою

суп гречаний на воді з оливковою олією; тушкований кролик з цибулею; салат зі свіжої моркви

кукурудзяні макарони; відварена мова

П 'ятниця

натуральний йогурт; банан

картопляне пюре (на воді, з рослинною олією); індичка відварена

настій шипшини; сухарики

суп-пюре овочевий з манкою (цибуля, картопля, селера, зелений горошок, петрушка) з вершковим маслом; перепелині яйця; салат з буряка з оливковою олією

гречка; тушкований кролик; солоний огірок (кілька ломтиків)

Субота

яблука печені з корицею

каша вівсяна на воді з гарбузовим насінням і сушеними персиками

парові сирники

буряок на воді (цибуля, морква, картопля, буряк, зелень) зі сметаною; відварена індичка

олів 'є (картопля, морква, зелений горошок, індичка, яйце, трохи солоного огірка), заправлене сметаною; салат із селери з соняшниковою олією

Неділя

напій з цикорію без добавок; хліб з маслом і сиром

каша; парова котлета; свіжа зелень зі сметаною

кефір; галетне печиво

суп-пюре овочевий (цибуля, морква, корінь селера, картопля, броколі) з оливковою олією; тефтелі з яловичини з рисом

курка відварена; салат зі свіжої моркви і яблук

Страви, наведені в таблиці, є лише прикладом меню для мами, що годує. Кожна жінка в силах самостійно скласти своє індивідуальне меню, виходячи зі своїх уподобань і смаків.

Варто також згадати і про, так зване, святкове меню для мами, що годує. До його складу можуть входити ті продукти, які мама зазвичай не вживає, проте їх кількість має бути суворо обмеженою.

Image

Publish modules to the "offcanvas" position.