Діти

Йога для вагітних 3 триместр

Йога для вагітних 3 триместр

Всі дев 'ять місяців очікування малюка вагітна жінка повинна вести активний спосіб життя, по можливості займатися спортом, правильно харчуватися, піклуючись, таким чином, про здоров' я свого малюка і благополучному родорозв 'язку. Щодо спорту - оптимальний вибір для вагітних у 3 триместрі - це йога.

Користь і протипоказання йоги для вагітних

Починаючи з найбільш ранніх термінів і аж до самих пологів, кожна жінка може займатися йогою для вагітних, але, звичайно ж, за відсутності протипоказань.


Вправи і пози, підібрані тренером і виконані під його контролем, насичують кров киснем, знімають втому і болі в спині, усувають порушення в роботі серцево-судинної системи, органів ЖКТ, крім того, заняття сприяють нормалізації емоційного стану.

Комплекс вправ йоги для вагітних у третьому триместрі

Займаючись йогою, слід грамотно, обережно підбирати комплекс безпечних для вагітних жінок вправ. По-перше слід, враховувати, що організм майбутньої мами на пізніх термінах і без того відчуває підвищене навантаження, тому потрібно виключити зі списку асани, виконувані лежачи на спині, інтенсивні і глибокі повороти і нахили, не варто захоплюватися стоячими позами (без опори). Після 30 тижня тренер повинен заборонити вагітній виконувати вправи в перевернутій позі, щоб не доставляти малюку незручності. В основному заняття йогою в третьому триместрі повинні максимально підготувати жінку до пологів і поліпшити її самопочуття.

Ось приблизний список вправ, які може виконувати жінка в кінці вагітності без ризику для здоров 'я і безпеки дитини:

  1. Шавасана (тільки на боці). Сприяє повному розслабленню.
  2. Маласана. Справляє добрий вплив на органи черевної порожнини.
  3. Вірасана. Впливає на суглоби і зв 'язки, покращує роботу серця, знімає набряклість.
  4. Поза Двіпада Піттхасана. Поліпшує кровообіг, зміцнює м 'язовий корсет.
  5. Баддха конасана. Тонізує внутрішні органи в області живота, усуває біль і напругу в спині і тазостегнових суглобах.
Image

Publish modules to the "offcanvas" position.