Діти

10 способів позбавлення від післяпологової депресії

10 способів позбавлення від післяпологової депресії

Післяпологова депресія - важкий психологічний стан, з яким стикається кожна п 'ята жінка після пологів. Це складний період як для мами, так і для всієї родини. Зараз, як ніколи раніше, жінці необхідні підтримка близьких, любов і розуміння.

Перший час після народження дитини, жінка на 99% належить малюку. Справитися з такою самовіддачею може не кожна, тому більшість мам впадають у післяпологову депресію. Виявляється такий стан різким занепадом сил, нервовими спалахами, плаксивістю та апатією. У цей момент, навіть якщо жінка про це не говорить, їй необхідні розуміння, турбота і допомога.


Вийти з післяпологової депресії можна за допомогою 10 простих кроків, головне, почати діяти і дозволити близьким подбати про вас.

1. Не беріться виконувати кілька справ одночасно.

До пологів жінка може робити все і відразу, після - ні. Необхідно берегти сили і займатися тільки дійсно важливими справами. Прибирання і готування почекає, якщо дитина заснула, лягайте і спіть поруч з нею. Зараз вам необхідно подбати і про себе.

2. Женіть геть похмурі думки.

Розбавте обстановку яскравими, красивими речами. Змініть штори, подушки, вмикайте музику, коли дитина пильнує. Піднімайте собі настрій самі, не чекайте що прийде чоловік і розтормошить вас.

3. Не замикайтеся в собі.

Зрозуміло, що зараз ви не в формі, вам важко і часом сумно, ви ізольовані від суспільства і вам хочеться швидше повернутися до свого минулого життя. Але! У вас тепер є ваша маленька копія, яка як ніхто інший потребує вас. Подружіться з матусями у дворі, почніть спілкуватися з людьми, чиї інтереси в даний момент перетинаються з вашими. Важливо не втрачати контакт зі світом, з собою і дитиною.

4. Займіться спортом.

Зараз у вас навряд чи є час і сили йти в зал, тому достатньо розучити пару нескладних фізичних вправ і по кілька разів повторювати їх протягом дня. Можна зайнятися йогою - в соціальних мережах багато різних марафонів, за допомогою яких є можливість почати заняття, не виходячи з дому.

5. Дозволяйте собі відпочивати.

По півгодини на день просто лежите в зручному кріслі і відпочивайте душею і тілом. Можна включити музику в навушниках і розслабитися. У цей час посидіти з дитиною можуть бабуся або чоловік.


6. Не зривайте злість на чоловікові.

Він ніколи не навчитися робити все так, як вважаєте за правильне ви. Дайте йому можливість робити помилки і відпочивати душею приходячи з роботи, але не на шкоду вам. Знайдіть точки дотику, коли легко і вам і йому. Спілкуйтеся з коханим, діліться своїми думками і головне, не забувайте підтримувати його. Йому зараз теж нелегко.

7. Вимовляйте думки і переживання.

Ви можете зробити це, спілкуючись з дитиною або з домашньою твариною протягом дня. Увечері можна у відкриту розмовляти з чоловіком. Вимовляння проблем - і є шлях до їх вирішення.

9. Відмовтеся від частих візитів родичів і знайомих.

Поясніть близьким, що зараз не найкращий час для гостей. Дитині не потрібні зайві бактерії та інфекції. Запрошуйте в гості тільки тих людей, з ким вам легко і просто.

10. Зверніться за допомогою до психолога.

Для багатьох мам прийняття факту наявності захворювання дається дуже складно, а звернутися до фахівця - ще складніше. Але цей пункт найважливіший! Часто після декількох сеансів психолога жінці стає набагато легше сприймати себе в ролі матері, і вона знову може насолоджуватися життям поруч з найближчими людьми.

Image

Publish modules to the "offcanvas" position.